姓名：生工人  性别：男/女

临床诊断：自我隔离憋闷症 向往自由奔跑症 环球旅游幻想症……

临床表现：体温正常 饮食正常 作息异常 体重异常 情绪不稳……

临床建议：请仔细阅读并戴好这块带字的“心理口罩”

口罩生产商：晋中职业技术学院生物工程学院政教科

写在前边的话

亲爱的生工人，庚子鼠年，因为一场疫情的到来，筹划多时的聚会取消了我们不得不宅在家，忍受父母的唠叨：“起床啦，吃饭啦！”“你怎么还在看 手机？”“怎么这么颓废，哪里像个大学生！”，好不容易熬到了放学前通知的开学时间——2月17日，结果学校也因为疫情延迟开学，这个“啥也不干，在家躺着就能为国家做贡献”的假期到底什么时候能到头呢？漫漫长假,我们应该如何做，才能让自己有序健康的度过？生物工程学院政教科总结了一些比较实用的疫情心理防护小方法，希望帮助同学们度过这个特殊的“假期”。

01 合理关注疫情，正向思维

首先你需要知道，面对疫情的压力，你如果对于相关的消息非常敏感，时常陷入焦虑，睡眠质量变差等都是处在这样的处境下正常的状态。这并不代表你是一名弱者，也不代表你的心理承受能力非常差，不需要对压力本身有太多的焦虑。

你可以限时接触相关信息。例如早、午、晚各看一次相关消息，但不在睡前查看消息。如果你察觉到自己或家人因为谈论疫情而更为焦虑或忧郁，可以限制彼此谈论疫情话题的时间。

你还可以正向思维，理性分析相关信息。建议我们在看信息时有意识的正向思维，选择接受正面信息，根据事实，做出合理判断

02沟通亲情，居家规律生活

来一场高质量的陪伴。疫情中，很庆幸我们没有家属或亲人感染新型冠状病毒， 何不趁这难得的机会和家人用“心”沟通亲情：如通过游戏的方式，让家人每人说一件有关家庭的事，可以是温馨的事，愧疚的事，也可以是难以忘记的事。通过敞开心扉的方式，你会发现亲人的陪伴使你内心更有力量。

重拾兴趣。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富。适当户内运动，增强体质和免疫力。听听音乐，写写日记，或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量。重新规划下，在这个特殊时期自己可以做的事。诸如，读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强。

03关注当下，放松自我

觉察当下。在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满能量，呼气时暗示自己把体内很多烦恼、杂质排出体外。（https://mp.weixin.qq.com/s/s8VFnxIrpdpb_jHlGH0hmg链接为北大心理咨询中心主任方新“唤醒你的内在生命力”音频 ）

04合理计划，自我成长

合理设置学习计划。在疫情居家期间，对于每位同学而言，也是一个改变自我，提升自我的契机，可以根据自己的兴趣及未来发展需求，给自己设置一个合理的学习计划。这个计划可以有一定的弹性，不必过高要求，以免一时达不到，没办法实现放弃计划。

以积极心态等待复学。相信经历这场劫难的同学，都会在这场战役的考试中有了对生命的敬畏和认识。在这段时间内，同学们定期保持与辅导员及同学的交流，积极参与学校开设的线上教学和互动。确保以积极的心态，充盈的内心，积蓄力量，等待疫情过去的复学生活，而此时，你已经是一个做好准备，充满力量的全新的你。

05寻求帮助

请记住，你永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，可向学校心理中心热线、全国各省市心理援助热线寻求帮助，你可以扫描下方二维码进行心态自检自测。（此自助系统可以帮助你评估疫情下你的心理适应状况，同时根据自检结果提供相应的自助资源）